Как большинство девушек начинают свой путь к привлекательному телу?
- Убирают из рациона мучное, жареное, сладкое, молочку.
- Проходят 10 000 шагов ежедневно.
- Раз в неделю устраивают разгрузочные дни.
- Взвешиваются каждый день и при привесе начинают есть еще меньше.
К этому списку могут еще добавиться марафоны похудения, интервальное голодание, разные диеты и много других действий, которые только отдаляют нас от осуществления мечты об идеальной фигуре.
В статье рассказываем о самом надежном и здоровом подходе к похудению. Все собранные рекомендации подготовили тренеры сети фитнес-клубов Spirit. Fitness. То есть это рабочие советы, которые не раз показывали свою эффективность.
Что такое худеть, или Почему вес не важен
Один и тот же человек может выглядеть по-разному при одинаковом весе. Поэтому при похудении мы смотрим на соотношение жира и мышц в организме, то есть делаем биоимпедансный анализ. В клубах Spirit. Fitness его проводят с помощью специального аппарата InBody. Внешне он напоминает обычные весы.
Худеть правильно значит уменьшать количество жировой ткани. При силовых тренировках одновременно с понижением процента жира будет происходить рост мышц. А так как они тяжелее, то можно не просто не увидеть отвеса, а, наоборот, обнаружить еще большую цифру.
Если нет возможности пройти биоимпедансный анализ, можно сделать замеры с помощью сантиметровой ленты. Мышцы тяжелее жира, но по объему они меньше. То есть при похудении параметры тела будут уменьшаться.
Почему диеты не помогают
Ограничение рациона. Большинство диет предполагает исключение из меню ряда продуктов. Это повышает риск срыва, ведь однообразное питание – это не только сложно и скучно, но и вредно. Например, сильное ограничение углеводов чревато слабостью, а большое количество белков может привести к проблемам с ЖКТ.
Отсутствие индивидуального подхода. Мы все сталкивались с диетами с готовыми меню, где расписаны продукты и их количество на каждый прием пищи. Представьте, если этому рациону будут следовать все, вне зависимости от стартового веса. Для одних такой калораж слишком мал, для других – чрезвычайно высок. В итоге первые будут голодать и вскоре сорвутся, а вторые так и не увидят заветного отражения в зеркале.
Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Для этого следует начать считать калории и БЖУ. Как это сделать правильно рассказали в статье «Почему одни худеют, а другие нет, и как это изменить».
Упор только на питании. Чтобы добиться красивой фигуры, важно не только соблюдать дефицит калорий, но и тренироваться. Без физической нагрузки организм в первую очередь будет сжигать не жир, а мышцы, так как они потребляют больше энергии.
Почему не получается похудеть
Мы компульсивно переедаем
Ученые провели эксперимент: отобрали 10 женщин с ожирением, научили считать калории и попросили несколько недель вести дневник питания. Несмотря на жесткий дефицит калорий ни одна из них не похудела к концу эксперимента. Проверка реальных калорий показала, что 9 из 10 женщин занижали количество съеденного и делали это бессознательно.
РПП (расстройство пищевого поведения) – это не всегда анорексия или булимия. Оно может выражаться в компульсивном переедании, например при стрессе. При этом человек не замечает, сколько съедает, и не может остановиться.
Мы неверно оцениваем объем пищи
Без взвешивания продуктов и учета всех составляющих блюда определить калораж «на глаз» не получится. Даже ПП-рецепты можно сделать очень калорийными, например, добавив туда масло или орехи.
Мы думаем, что тратим больше
Кажется, что мы весь день были на ногах и потратили не меньше 1000 калорий, поэтому вечером можно позволить себе чашку чая с чем-нибудь вкусненьким. Но очередной эксперимент показал, что люди завышают свой показатель энергозатрат в 3-4 раза. Только профессиональные спортсмены за часовую интенсивную тренировку могут сжечь 1000 калорий.
Здоровое и красивое тело – это не привилегия и не что-то недосягаемое. Приходите на пробное занятие в клубы Spirit в Москве, Санкт-Петербурге или Челябинске. У нас есть залы с профессиональными тренажерами и зонами со свободными весами, а также групповые программы для разного уровня подготовки.
Наши тренеры помогут вам начать путь к идеальной фигуре и не бросить все на полпути. Они подберут подходящие тренировки, проведут исследование состава тела InBody, дадут рекомендации по питанию.