Вспомните чувство, когда вы 8 часов провели за ноутбуком или на парах. Поднимаетесь, а поясница как будто стала железной, колени болят, икры отекли, даже шея зажата и хрустит при каждом повороте.
Такие ощущения были и у меня, добавьте к ним еще постоянное чувство усталости с перенапряжением и вы получите мой стандартный вечер.
Помню, как смотрела мотивационные ролики и мне хотелось заниматься спортом, но времени и сил на него не было. Да, я ходила пару раз в неделю на йогу, но чувствовала, что этого не достаточно.
С такими проблемами и обратилась к персональному тренеру в Spirit. Fitness — Сергею Худякову. Мне нужна была быстрая тренировка, чтобы тратить на нее максимум 15 минут и задействовать как можно больше мышц.
И сегодня поделюсь результатами этой волшебной тренировки!
5 простых упражнений и тренировка за 15 минут готова
Тренер из моего фитнес-клуба сделал акцент на 5 крутых и несложных упражнениях — это отжимания, приседания, выпады, планка и горизонтальные подтягивания.
Перед выполнением упражнений, меня проконсультировали по технике.
Ведь главное — не только количество подходов, но и качественная техника выполнения, чтобы получить максимум результата:
- избегайте прогибов в поясничном отделе;
- не задирайте голову, взгляд направлен вперед;
- выполняйте упражнение не спеша, контролируйте движения;
- не перенапрягайтесь.
Совет от тренера: "Упражнения упражнениями, но для большего эффекта стоит выбрать активное хобби, которым вы будете действительно увлечены, и которое поможет вам находиться в отличной физической форме. Я вот, к примеру, с трепетом ожидаю каждое воскресенье, чтобы поиграть в футбол. Сам того не замечая, пробегаю за игру по 10 км, ни разу себя не заставляя", — Сергей Худяков тренер Spirit. Fitness.
Для меня это было открытием. В нашем мире есть столько тренировок и видов спорта, там обязательно нашлось бы что-то мне по душе. А я мучила себя до этого одними кардиотренировками...
Мои результаты после тренировок
Я регулярно делала эти упражнения, каюсь, иногда пропускала один день. Но результат все равно отличный.
Спина в первые дни начала болеть даже больше, видимо, из-за напряжения мышц, но скоро она вовсе перестала болеть, отеки в ногах и дискомфорт в шее тоже прошел!
Добавила больше активности и улучшила результат
Я решила не останавливаться на быстрой тренировке за 15 минут и выбрать по совету тренера активное хобби. Теперь, помимо йоги, хожу на Move up, это танцевальное направление в Спирите.
Я поняла, что Сергей абсолютно прав. Не обязательно зацикливаться и выполнять каждый раз одни и те же упражнения, занятия в итоге превращаются в какую-то рутину.
Советую прийти в Спирит фитнес на бесплатную тренировку, где вы сможете:
- задать тренеру все интересующие вопросы и пройти персональную тренировку на бесплатном занятии;
- посетить любые групповые программы или потренироваться самостоятельно;
- пройти фитнес-тестирование;
- сделать анализ тела по технологии InBody.
После тестирования я увидела, сколько калорий в день мне необходимо съедать и смогла скорректировать рацион!