"Я бы пошла тренироваться в зал, но не знаю с чего начать".
Знакомо? Эксперты Spirit. Fitness часто слышат эту фразу, поэтому решили составить комплекс тренировок для тех, кто:
- только пришел в зал;
- уже занимается и хочет разнообразить свои ежедневные тренировки.
P.S. читайте до конца, мы поделимся выгодной клубной картой в Spirit. Fitness и расскажем, как потренироваться день в фитнес-клубе бесплатно!
Тренировка FullBody. В чем ее эффективность?
Давайте начнем наш путь в мир фитнеса с FullBody — это тренировки на всё тело, которые отлично подходят новичкам, чтобы постепенно войти в тренировочный режим. Они направлены на работу со всем телом.
Конечно, перед тренировкой нужна разминка:
- перед началом тренировки хорошенько разогрейтесь — походите по дорожке или покрутите педали на велотренажере 10–15 минут.
- А затем сделайте суставную гимнастику.
Если вы уже хотите заниматься с весом, важно правильно его подобрать. Как это сделать:
- начинайте с небольшого веса, на руки 4–5 кг, на ноги 10–12;
- берите такой вес, с которым последние 2–3 повторения вы делаете с усилием;
- если у вас остались силы после последнего повторения первого подхода, увеличьте вес в следующем.
Сколько подходов и повторений: выполните 3 подхода по 15–20 повторений.
Сколько отдыхать: делайте перерыв между подходами 2–3 минуты. Во время отдыха походите и попейте воды.
Тренировка на все тело из 6-ти упражнений
Давайте перейдем к универсальному комплексу упражнений, который поможет как подтянуть внутреннюю поверхность бедра и сделать ягодицы более упругими, так и проработать мышцы кора для плоского живота.
Листайте галерею, чтобы увидеть все упражнения и их технику выполнения!
Видео из библиотеки упражнений в приложении Spirit.
Теперь у вас есть готовая программа тренировок на все тело. Остается только выбрать фитнес-клуб.
В Spirit. Fitness сейчас действует специальное предложение для всех, кому еще не исполнилось 25 лет — молодежные абонементы на учебный год от 1190р. в месяц! Мы поможем адаптироваться и предоставим бесплатную персональную тренировку с тренером!
В абонемент входит:
- тренажерный зал;
- групповые тренировки;
- тренировки в мини-группах в тренажерном зале;
- регулярный анализ состава тела InBody;
- скидка на блок персональных тренировок 20%;
- доступ к программам тренировок в мобильном приложении;
- финские сауны и хаммам.
Подробнее ознакомиться с условиями абонементов можно по ссылке!