Говорят, что правильное питание — дает 80% успеха при похудении, наборе массы и поддержании веса после диеты.
Но как отличить полезные советы от стереотипов, что:
- нельзя есть за три часа до и после тренировки;
- после занятий спортом можно только протеиновый коктейль;
- про углеводы и жиры лучше забыть.
Сегодня мы развеем мифы о питании до и после тренировки вместе с экспертами Spirit. Fitness!
Что можно есть до тренировки
Все, что вы захотите! Главное, не голодать: без еды, организм не получит достаточное количество энергии, из-за чего может ухудшиться самочувствие..
Чтобы не заниматься на полный желудок, лучше всего:
- кушать за час-два до тренировки;
- отдать предпочтение продуктам, которые легко усваиваются: творог, йогурт, банан или овощной суп.
Даже, занимаясь после еды, может появиться головокружение по двум причинам:
- организму не хватает отдыха и энергии, тогда стоит остановить тренировку и пойти покушать;
- слишком сильная нагрузка, тогда стоит снизить интенсивность упражнений и обновить программу тренировок.
С выбором оптимальной программы занятий вам поможет персональный тренер на бесплатной пробной тренировке в Spirit. Fitness.
Выберите ближайший клуб и запишитесь на пробное занятие, где вы сможете:
- опробовать все тренажеры в зале;
- уже на пробном занятии позаниматься с тренером;
- потренироваться самостоятельно или посетить групповое занятие;
- пройти первичное фитнес-тестирование;
- сделать анализ тела InBody.
Опытный тренер поможет составить подходящую программу тренировок или скорректировать уже имеющуюся.
Через сколько можно есть после тренировки
Кушать после тренировки можно в любое время, главное набрать за день достаточное количество белка.
Быстрее восстановить запасы гликогена и мышечных белков, поможет питание богатое необходимыми веществами. Организму нужны сложные углеводы и белки. С белками все понятно — это мясо, птица, рыба, орехи, молочные продукты и тд.
Но что с углеводами?
Сложные углеводы — это цельнозерновая мука, злаки, рис, гречка, овощи и орехи.
Какие продукты лучше не есть сразу после тренировки:
- сладкое, оно задерживает воду в организме, из-за чего появляются отеки;
- фрукты с высоким гликемическим индексом;
- рафинированную пищу: булочки, шоколад и снэки.
Это поможет не допустить резкого выброса в кровь инсулина. Если мы постоянно едим сладкое, к нему вырабатывается зависимость. Поэтому, при резком отказе от него могут начаться головные боли и перепады настроения.
2 главных правила здорового питания для эффективных тренировок
В целом, правил никаких нет, вы в праве питаться, как хочется.
- Главное – определить свою норму дневного количества калорий. Это можно сделать на сайте калькулятора калорий.
- Съедать эту калорийность в соотношении 50% углеводов, 30% белков, 20% жиров.
В процессе тренировок многие начинают отдавать предпочтения здоровой пище, богатой клетчаткой, нутриентами и витаминами, питаться более интуитивно, понимая, что сейчас необходимо организму.
Если вы хотите составить сбалансированный рацион питания, обратитесь к персональному тренеру в Spirit. Fitness. Он поможет определиться с целью тренировок, питания и распишет для вас рацион.