Результаты от занятий в спортзале зависят не только от выбранных упражнений и весов, но и от питания. Поэтому возникает много вопросов о том, как и что стоит съесть перед тренировкой.
Мы собрали топ-5 вопросов и задали их основателю сети студий персонального тренинга Pro Trener и эксперту Spirit. Fitness Андрею Жукову.
Самые наивные вопросы о питании перед тренировкой
Правда ли, что перед тренировкой нельзя есть?
Нет, совсем наоборот. Нельзя приходить на тренировки голодным. Существует мнение, что занятия на пустой желудок более эффективны и способствуют жиросжиганию. Но наш организм устроен сложно: он может перейти в режим энергосбережения, подумав, что ему будет не хватать полезных элементов для поддержания работоспособности.
Правда ли, что перед тренировкой нельзя есть быстрые углеводы?
Быстрые углеводы – это лучше, чем ничего. Если есть выбор пойти голодным на тренировку или съесть круассан за полчаса до нее, лучше перекусить. Быстрые углеводы – это мгновенный источник энергии, который даст сил.
Совет от Андрея Жукова, эксперта Spirit. Fitness:
Планируйте свое питание так, чтобы за 1,5-2 часа до тренировки можно было съесть сбалансированную еду с правильным соотношением белков, жиров и углеводов.
Правда ли, что есть продукты, которые нельзя есть перед тренировкой, потому что они блокируют сжигание калорий?
Нет, таких нет. Но есть продукты, от которых в дни тренировки лучше отказаться, чтобы спортсмену было комфортно и он не попал в неловкую ситуацию. К ним относят:
- продукты, вызывающие повышенное газообразование: бобовые, капусту, квашенные и маринованные овощи, лук и чеснок;
- газированные напитки: они вызывают и газообразование, и эруктацию (отрыжку);
- кофе: иногда спортсмены пьют кофеин в качестве источника энергии. Но он приводит к обезвоживанию, поэтому часто хочется пить и, как следствие, возникают позывы в туалет. Также кофе может иметь слабительный эффект;
- алкоголь: спиртосодержащие напитки приводят к обезвоживанию, поэтому будет хотеться пить всю тренировку. А если состояние опьянения еще не прошло, потеря координации и замедленная реакция могут приводить к травмам во время выполнения упражнений.
Что лучше съесть перед тренировкой, чтобы похудеть на 5 кг за неделю?
Все, что едите обычно, но в меньшем количестве. Но изначально цель поставлена неверно. Здоровое похудение – это минус 5 кг за пару месяцев, а не неделю. Помните, что при быстром похудении вы:
- потеряете в первую очередь мышцы,
- не сможете тренироваться из-за голода;
- быстро сорветесь и наберете еще больше, чем потеряли.
Совет от экспертов Spirit. Fitness:
Ставьте перед собой реалистичные цели. Чем медленнее вы худеете, тем выше шанс удержать вес.
Правда ли, что есть продукты, способствующие жиросжиганию, которые нужно есть перед тренировкой?
Увы, нет. Заставить желудок переваривать еду быстрее, а клетки – тратить энергию интенсивнее – это как отдохнуть на год вперед. То есть невозможно. Хорошая новость состоит в том, что можно ускорить метаболизм дефицитом калорий и физическими нагрузками.
Если хотите узнать еще больше о питании и тренировках и пока сомневаетесь, стоит ли идти в тренажерный зал, приглашаем на пробное занятие в один из фитнес-клубов Spirit. Кроме групповых тренировок и возможности посещения тренажерного зала в абонемент включены:
- анализ тела InBody,
- бесплатная консультация тренера,
- скидка в день посещения.
Записывайтесь на пробный тест-драйв, чтобы ощутить разницу между домашними тренировками и занятиями в зале. Вам понравится!