У меня сидячий образ жизни. Да, я хожу пару раз в неделю по вечерам на йогу, но чувствую, что этого недостаточно. Еще и работа за компьютером дает о себе знать: постоянная боль в спине, появился отек в ногах, а в шее не проходит чувство усталости и перенапряжения.
С этими проблемами я и обратилась к персональному тренеру в Spirit.Fitness — Сергею Худякову.
Мне нужна была быстрая тренировка, чтобы:
- выполнять ее в зале или дома;
- тратить не более 15 минут;
- задействовать как можно больше мышц.
Сегодня я поделюсь эффективной и быстрой тренировкой, ее результатами и советом от тренера, который помог мне сделать образ жизни более активным и полюбить спорт!
5 простых упражнений и тренировка за 15 минут готова
Тренер из моего фитнес-клуба сделал акцент на 5 крутых и несложных упражнениях — это отжимания, приседания, выпады, планка и горизонтальные подтягивания.
Перед выполнением упражнений, меня проконсультировали по технике.
Ведь главное — не только количество подходов, но и качественная техника выполнения, чтобы получить максимум результата:
- избегайте прогибов в поясничном отделе;
- не задирайте голову, взгляд направлен вперед;
- выполняйте упражнение не спеша, контролируйте движения;
- не перенапрягайтесь.
Совет от тренера: "Упражнения упражнениями, но для большего эффекта стоит выбрать активное хобби, которым вы будете действительно увлечены, и которое поможет вам находиться в отличной физической форме. Я вот, к примеру, с трепетом ожидаю каждое воскресенье, чтобы поиграть в футбол. Сам того не замечая, пробегаю за игру по 10 км, ни разу себя не заставляя", — Сергей Худяков тренер Spirit. Fitness.
Мои результаты после тренировок
Я регулярно делала эти упражнения, каюсь, иногда пропускала один день. Но результат все равно отличный.
Спина в первые дни начала болеть даже больше, видимо, из-за напряжения мышц, но скоро она вовсе перестала болеть, отеки в ногах и дискомфорт в шее тоже прошел!
Многие инструкторы в Спирите пишут полезные статьи на фитнес-темы. Почитать их можно в блоге на сайте Spirit. Fitness. Главное — вы можете не сомневаться в написанном, статьи пишут тренеры с профильным образованием и опытом работы не менее 5 лет.
Добавила больше активности и улучшила результат
Я решила не останавливаться на быстрой тренировке за 15 минут и выбрать по совету тренера активное хобби. Теперь, помимо йоги, хожу на Move up, это танцевальное направление в Спирите.
Я поняла, что Сергей абсолютно прав. Не обязательно зацикливаться и выполнять каждый раз одни и те же упражнения, занятия в итоге превращаются в какую-то рутину.
Советую прийти в Спирит фитнес на бесплатную тренировку, где вы сможете:
- задать тренеру все интересующие вопросы и пройти персональную тренировку на бесплатном занятии;
- посетить любые групповые программы или потренироваться самостоятельно;
- пройти фитнес-тестирование;
- сделать анализ тела по технологии InBody.
После тестирования вы увидите, сколько калорий в день вам необходимо съедать, чтобы не набрать вес. Мне это в свое время очень помогло, как и советы от тренера по составлению программы тренировок.
Специальное предложение от Spirit.Fitness
Сейчас действует специальное предложение для всех, кому еще не исполнилось 25 лет — молодежные абонементы на учебный год от 1190р. в месяц! Мы поможем адаптироваться и предоставим бесплатную персональную тренировку с тренером!
В абонемент входит:
- тренажерный зал;
- групповые тренировки;
- тренировки в мини-группах в тренажерном зале;
- регулярный анализ состава тела InBody;
- скидка на блок персональных тренировок 20%;
- доступ к программам тренировок в мобильном приложении;
- финские сауны и хаммам.
Подробнее ознакомиться с условиями абонементов можно по ссылке!