Сразу признаемся: в этой статье мы не будем обещать –10 килограмм за неделю, чтобы втиснуться в любимые джинсы. Здесь мы пройдемся по фактам.
- Что будет с организмом на экстремальном похудении?
- Как сбросить вес, но сохранить здоровье?
- Как сделать так, чтобы вес не вернулся?
Ответить на эти вопросы помог персональный тренер сети фитнес-клубов Spirit. Fitness Рамазанов Роман. Ежедневно к нему приходят желающие похудеть и обрести тело мечты.
Экстремальные способы похудения
Мы не поддерживаем, но расскажем. Сюда относится все нездоровое и опасное:
- Диеты с отсутствием белков, углеводов или жиров.
- Очень низкокалорийные диеты с калоражем меньше 800 калорий.
- Отказ от воды.
- Препараты: диуретики, слабительное.
Важно понимать, что любой экстремальный способ вгоняет организм в стресс. В таком режиме есть вероятность бросить работу, развестись и уехать жить в глушь. Предлагаем не геройствовать, потому что система всегда побеждает подвиг.
Сколько килограммов можно сбросить за месяц
Да сколько захотите! Есть два пути: вредный и здоровый. Склоняем вас ко второму, но расскажем обо всех.
Вредный путь: перестать есть
Если наступает дефицит в еде, организм начинает сжигать мышцы — это самая прожорливая ткань. Дальше он начинает брать энергию из жиров – чего мы и добивались! Если не увеличить калораж, организм начнет брать энергию из жизненно важных органов — прежде всего из сердечной мышцы. А это опасное для жизни состояние.
Здоровый путь: создать небольшой дефицит и заниматься спортом
Вот 2 закона правильного и здорового похудения.
- Чтобы похудеть, нашему телу нужен отрицательный баланс энергии, то есть организм должен либо больше энергии потратить, либо меньше энергии получить. Это дефицит достигается либо расходом калорий на тренировке, либо недостатком калорий из еды.
- Чем медленнее уходит вес, тем устойчивее результат. Медленно и безопасно — это 2–4,5% от массы тела. Если весите 60 кг, то реально потерять в месяц 1300 граммов.
4 шага к здоровому похудению
- Рассчитайте свою дневную норму калорий и отнимите 10–15%. Это удобно сделать по формуле Миффлина — Сан Жеора. Такой дефицит не создаст стресс для организма, а у вас не будет срывов. Например, если ваша суточная норма калорий 2000, а дефицит 15% — это 300 калорий в день, или 2100 калорий в неделю. Такой дефицит приведет к потере 300 г веса в неделю. Это безопасный процент, который даст здоровую скорость похудения.
- Соблюдайте соотношение белков, жиров и углеводов. Чтобы организм получал все необходимые питательные вещества, нужно потреблять БЖУ в определенной пропорции:
Это средние значения, вы можете адаптировать эти цифры под себя и свое самочувствие, главное — добирайте белок и не перебарщивайте с углеводами.
- Запишитесь в фитнес-клуб. Выберите активность по душе. Потренируйтесь на групповых: танцы, работа со штангами или степ-аэробика, позанимайтесь на тренажерах, просто походите по дорожке в гору или покрутите педали на велотренажере.
- Наймите персонального тренера. Если не хотите вникать — наймите профессионала. Тренер разработает индивидуальный план тренировок — учтет, что вы любите, какие есть ограничения и какая физическая форма у вас сейчас. Он поможет с питанием — рассчитает суточную норму и дефицит, расскажет, какие продукты можно, а что лучше убрать из рациона. Кроме этого, тренер будет мотивировать, подбадривать и подгонять. И не даст лениться :)
Хороший вариант начать ходить в зал – прийти на пробную тренировку в Spirit. Тренер:
- покажет зал;
- научит технике базовых упражнений;
- расскажет, как управляться с тренажерами;
- проанализирует организм на аппарате InBody
- а вы вдохновитесь атмосферой и тренировками в клубе.
Тренировка бесплатная и не ограничена по времени — занимайтесь хоть сколько, а потом приходите погреться в сауну или хаммам.
Почему худеть к лету, новому году или дню рождения — проигрышная стратегия
Такой подход даст временный результат, ведь после заветной даты человек перестает следить за питанием и неизбежно набирает скинутые килограммы обратно. В итоге все похудение превращается в замкнутый круг:
Если вы хотите расстаться с жиром раз и навсегда — похудейте для себя! Для здоровья, красоты, хорошего самочувствия и настроения.
Мотивирующая среда и общение с единомышленниками – важный фактор для здорового похудения без стресса. Приходите в фитнес-клубы Spirit. Fitness, выбирайте тренировки по душе и начните свой путь к красивому телу.