Тема похудения окутана мифами и вредными советами, которые подрывают здоровье и не приводят к результату.
Поэтому вместе с экспертами Spirit. Fitness мы решили рассказать о системе здорового похудения, которая безопасна и неизбежно ведет к сбросу веса как женщин, так и мужчин.
Какое питание можно назвать правильным
Если вы искали что-то про похудение, то скорее всего сталкивались с этим:
❌ «Не есть после шести!»
❌ «Всего две дольки лимона помогут на этой диете за 7 дней сбросить…»
❌ «Чтобы быстро похудеть, достаточно отказаться только от двух продуктов…»
Рекламщики и диетологи предлагают сотни диет, волшебные таблетки и чудо-средства для быстрого похудения.
Но все это почти не имеет отношения к здоровому похудению
С помощью диет за месяц действительно можно сбросить вес, но если сделать это экстремально и без спорта, организм сначала ответит быстрым снижением килограммов, а вернет все назад с запасом.
Чтобы всегда контролировать свой вес, нужно один раз разобраться в питании, чтобы потом всю жизнь с легкостью подбирать еду под потребности своего организма.
Правильное питание — это рацион, в котором организм получает еду в рамках своих калорий, белков, жиров и углеводов (КБЖУ). И такая система питания неизбежно ведет к снижению веса.
Есть можно любую еду в любое время дня. Главное — укладываться в КБЖУ.
Сколько калорий нужно именно вам, чтобы похудеть
Подсчет калорий кажется слишком нудным. Но в день вам нужно всего лишь три раза поставить на весы тарелку и положить нужное количество еды. Еще одна простая привычка в копилку здорового образа жизни.
Есть несколько формул расчета КБЖУ, но американская ассоциация диетологов считает формулу Миффлина — Сан-Жеора наиболее точной. Обязательно рассчитайте калорийность, прежде чем начать выстраивать систему питания для похудения.
P.S. всю жизнь считать калории вам не придется. Вскоре вы научитесь на глаз оценивать размер порции и перейдете на интуитивное питание, слушая свой организм.
И не берите полностью за основу опыт фитнес-блогеров или друзей, которые смогли похудеть за неделю. Ведь то, что подходит одному человеку, совсем не подходит другому.
Если вы хотите не просто похудеть, но и получить подтянутое здоровое тело, прилив энергии и сил, совмещайте правильное питание с тренировками. Посетительница Spirit. Fitness поделилась своим опытом, как за 15 минут в зале прокачивает все тело, а с активным хобби в виде танце смогла избавиться от лишних килограммов, боли в спине и пояснице.
Хотите также? Приходите в Spirit. Fitness на бесплатную тренировку, где вы сможете:
- задать тренеру все интересующие вопросы и пройти персональную тренировку на бесплатном занятии;
- посетить любые групповые программы или потренироваться самостоятельно;
- пройти фитнес-тестирование;
- сделать анализ тела по технологии InBody.
После тестирования вы увидите, сколько калорий в день вам необходимо съедать, чтобы не набрать вес.
Сколько раз в день нужно есть
В интернете есть огромное количество мифов о том, что частое питание разгоняет метаболизм и, как следствие, сжигание жира. У этой теории нет доказательной базы, а недавние исследования показали, что метаболизм почти не меняется с 20 до 60 лет.Поэтому количество приемов пищи может быть любым.
Главное правило — не доводить себя до чувства голода. И это подтверждает исследование: те, кто питаются 5 раз в день, меньше испытывают чувство голода. При этом у большинства людей нет времени на такое количество приемов пищи, да и организм не привыкший.
Мы рекомендуем начинать с трех приемов пищи в день и каждую неделю добавлять по одному приему.
Как не сорваться в питании для похудения
Соблюдать соотношение. Диеты приучили людей к тому, что худеть — это пытка: вы обязаны постоянно голодать, мечтать о пирожном и страдать от того, что не можете позволить себе любимую еду. Все это только увеличивает вероятность срыва.
При правильном питании вы можете есть любые продукты, но вместе с этим, когда вы наладите питание и правильное соотношение КБЖУ, у вас не будет возникать непреодолимого желания уничтожить какой-нибудь тортик.
- Настроить режим. Смысл правильного питания не только в том, чтобы не съедать больше нормы, но и в том, чтобы не съедать меньше.
- Откажитесь от алкоголя. Даже от бокала сухого красного вина раз в неделю. Как только человек на правильном питании начинает употреблять алкоголь, вес перестает уходить.
- Бросьте курить. Никотин снижает чувство голода и это мешает режиму питания. Может показаться, что это наоборот хорошо. Больше куришь — меньше ешь.
Похудение — это не лайфхаки и соблюдение строжайшей диеты, а правильный рацион.
Давайте подведем итоги и запомним основные моменты:
- Рацион составляется так: рассчитать свою калорийность и съедать ее в пропорции 50% углеводов, 30% белков, 20% жиров.
- Лучше всего питаться 5 раз в день, но не меньше 3.
- Пить воду — 1–3 литра в день. Установите вашу персональную норму путем экспериментов.
Не откладывайте тренировки до понедельника или Нового года. Все что вам нужно, перейти на сайт Spirit. Fitness и записаться на пробное посещение ближайшего клуба!